dieta na

30-08-2015, dzień 5 Dzień wolny. Rekreacyjnie spacer z rodziną. Trening BRAK Dieta Korzystając z czasu przygotowałem sobie zapiekankę która będzie pewnie z 2-3dni się w rozpisce pojawiać. Składniki zapiekanki pod zrzutem dzisiejszym. A w zrzucie tylko skrócone wartości, tak żeby było łatwiej dzielić na porcje. [...]

05-09-2015, dzień 11 Trening Ponad godzina na rowerze Dieta /SFD/Images/2015/9/6/c42d0851fe3f4a56a34817650205dd84.jpg

07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]

16-09-2015, dzień 22 Niestety rozwaliło mnie choróbsko, coś grypopodobnego. Kaszel, katar, ból mięśni i stawów i takie ogólne rozbicie. Dzisiejszą siłownie odpuściłem.Nafaszerowałem się czosnkiem i cebulą oraz lekami i zaraz idę się wygrzewać. Oby do jutra przeszło. Tydzień temu byłem na siłowni w czwartek i piątek zamiast środy i piątku i było [...]

23-09-2015, dzień 29 Dzień bez historii. Praca, trening , jedzenie i zaraz do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z [...]

13-10-2015, dzień 49 Sporo pracy.... Treningu brak a całe zapotrzebowanie w trzech posiłkach bo nie znalazłem czasu na więcej posiłków. Trening WOLNE Dieta /SFD/Images/2015/10/14/4d1ba3f414b04e899cabf212ba3f597f.jpg

15-10-2015, dzień 51 Dzisiaj sparing z juniorami miejscowego klubu,w którym też kiedyś grałem. Powalczyliśmy, fajnie się grało na całkiem niezłej intensywności. Nawet udało się wygrać ale akurat nie to było najważniejsze. Tak czytam Wasze dzienniki i w sumie widzę, ze u Was cały czas się coś dzieje, rekordy, wyzwania, rozważania a u mnie nuda i [...]

17-10-2015, dzień 53, sobota Pospałem sobie porządnie. Później tez w miarę luźny dzień wiec był czas na ugotowanie czegoś lepszego niż zwykle. Dobre jedzonko, film, książka i rodzina. Szkoda, że tak rzadko się udaje mieć taki wolny dzień. Trening WOLNE Dieta /SFD/Images/2015/10/18/a009786517a14a48935cfc981d394044.jpg

26-10-2015, dzień 62, poniedziałek Dzisiaj słabo, zmęczony byłem po pracy, łapie mnie chyba jakieś przeziębienie a i zmiana czasu chyba też swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 [...]

06-11-2015, dzień 73, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/6/d55bcf022f5c40e0bc1bc670e3445942.jpg

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

24-11-2015, dzień 91, wtorek Trochę bolą kolana(a dokładniej nad kolanami) i plecy po wczorajszych wygibasach ale bałem się że będzie gorzej. Dzisiaj spokojny trening, barki i trochę bicepsa + sporo rozciągania pomiędzy seriami. Rozciąganie głównie dołu ciała. W wyciskaniu na barki siedząc pierwszy raz wziąłem 35kg. Poszło ale powtórzeń mniej niż [...]

13-12-2015, dzień 111, niedziela Dzisiaj prawie cały czas przed kompem więc wieczorem wylazłem na 30min, chwilami trochę potruchtałem ale większość taki szybki spacer. Trening marszobiegi 4km w 30min Dieta /SFD/Images/2015/12/13/43f6b3d670114e499374550d8e61524c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-13 22:25:28

15-12-2015, dzień 112, poniedziałek Trening Przysiady 60x10 / 100x10 / 145x7 / 185x2 / 205x1 / 185x3 / 185x2 / 165x4 wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 / 80x8 / 90x7 / 90x6 / 90x7 superseria dwugłowe na maszynie i goblets 32kg 4x6 podciąganie z przeciwwagą 10x6 / 7x5 / 7x5 / 8x5 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x10 / 4x8 / 4x8 / [...]

15-12-2015, dzień 113, wtorek Próbuje jakoś dołożyć do treningów marszobiegi. Dzisiaj byłem drugi raz. W kolanach czuję, że byłem ale jeszcze się nie poddaję. Pójdę jeszcze kilka razy i zobaczę czy kolana się uodpornią, czy jednak się okaże że jeszcze za duża masa na takie zabawy. Trening Wyciskanie żołnierskie 10x40kg / 10x50kg / 6x72kg / 6x72kg [...]

Tłuszcz tracimy głównie dietą a wysiłek fizyczny jest tylko dodatkiem, który nie powinien prowadzić nas do dyskomfortu psychicznego! I tak i nie - im więcej cardio tym mniej zwracam uwagi na to co jem ;-) dobrze rozpalony kocioł wszystko pochłonie ;-)

Tłuszcz tracimy głównie dietą a wysiłek fizyczny jest tylko dodatkiem, który nie powinien prowadzić nas do dyskomfortu psychicznego! I tak i nie - im więcej cardio tym mniej zwracam uwagi na to co jem ;-) dobrze rozpalony kocioł wszystko pochłonie ;-) A nie idziesz w skrajność? trochę to już takim maniakalnym bieganiem daje - najważniejszy jest [...]

[...] samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. /SFD/Images/2016/3/15/e3f120c667c94208b84ca4a50cd90c81.jpg czworogłowy/dwugłowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 1b. [...]

[...] totalnie już bez siły. Zwiększam sobie ilość snu, bo mogę %-) Mniej popracuje a to, coś za coś. Forma musi się poprawiać, a ja muszę się regenerować odpowiednio Od jutra dieta już 100 % czysta bez waldenów i innych pierdół, więc już tak kolorowo nie będzie z sosami. Zostawię tylko nieco dekoracji :D [...]

Tak patrzę na te posiłki i może najwyższa pora odstawić sosy i inne udziwnienia. Tez miałem problem z brakiem klocka ale tylko przez własną głupotę związaną ze zbyt dużą podażą białka :-) Luźno, dziś już odstawione to co zbędne Tylko zupy, tam omlety/naleśniki bez waldenów itp ]/SFD/Images/2016/4/18/0736a89c90fa42dd85b16982660c4956.jpg NIEDZIELA [...]